Болит спина и шея? 5 минут самомассажа трапециевидной мышцы – и все пройдет.

При сидячей работе или в одном положении (у конвейера, кульмана, за столом) очень часто появляются боли и жжение в шее, достигающее места между лопатками. Многие грешат на остеохондроз или отложение солей, но на самом деле, чаще всего – это банальный спазм так называемой трапециевидной мышцы (на картинке). Кроме того, ее напряжение становится причинно сильных височных болей, головокружений и даже временного снижения слуха.

Трапециевидная мышца (правая сторона)

Причинами болей в трапециевидной мышце также могут быть:

  • Тяжелая сумка или рюкзак.
  • Очень плотный бюстгальтер.
  • Кормление грудью.
  • Сон на животе.
  • Игра на пианино и скрипке.
  • Работа за компьютером и ноутбуком со свисающими локтями.
  • Зажимание телефона между плечом и ухом.

И чтобы устранить болезненность, достаточно дать ей расслабиться. Быстрой техникой снятия спазмов владеют массажисты, особенно те, что обслуживают спортсменов – у них такое часто бывает. Но, бегать ежедневно к массажистам – нереально. Да и не надо, так как есть одна простая техника самомасажа, выполнение которого в течение нескольких минут полностью расслабляет мышцу, что устраняет боль и жжение.

Для выполнения упражнение нужно иметь теннисный мячик. На рисунке указанные чувствительные (триггерные) точки трапециевидной мышцы. Вот надо стараться их надавливать, но не очень сильно, чтобы не вызвать боли.

Тиггерные точки
Все тиггерные точки трапециевидной мышцы

Можно массировать эти точки руками – до 30 секунд. Но это не очень удобно. Более эффективны такие манипуляции:

Лечь на спину, без подушки, чтобы позвоночник был ровным. Поставить мячик на нужную точку и немного покачаться на ней – секунд 15-20. Потом переставить под другую. Можно просто перекачивать мячик по спине – то вверх вниз до лопаток, то вдоль плеч.

Второй вариант – выполнить такой массаж стоя – как на фото.

Увидите, что через несколько минут боль уйдет, в глазах посветлеет, перестанет болеть голова.

Автор: Bambina