6 практических советов для медитации

История медитации

Человеческая практика медитации восходит к 1500 году до н. э. в Индии. Она распространилась по всей Индии и Китаю и пробилась в других восточных странах, пройдя через известный исторический маршрут — «Шелковый путь».

К концу 18 века западный мир ознакомился с медитацией благодаря учению Индийско-Индусского монаха, Свами Вивеканады.

В наше время медитация практикуется во всем мире людьми разных мировоззрений и национальностей, используя множество методов медитации.

Зачем медитировать?

Медитация имеет огромное влияние на то, как мы управляем нашим стрессом в повседневной жизни. Она позволит нам углубляться в себя и поможет расставить приоритеты – что срочно, а что может подождать. Она влияет на наше настроение и, как правило, усиливает любовь к жизни.

Люди, которые практикуют медитацию на регулярной основе, как правило, входят в глубокое состояние расслабления, иногда до уровня, при котором их частота дыхания ниже, чем когда они спят!

С чего начать ваше «путешествие» внутри себя?

К счастью, медитация не требует покупки каких-либо аксессуаров и принадлежностей. Все, что вам нужно — это желание сидеть на месте и путешествовать внутри себя. Вот несколько важных советов для начинающих.

Совет №1

Найти тихое место. Пляж, лес, горы отлично помогают в получении глубокого медитативного состояния. Если нахождение на открытом воздухе для вас недоступно – тихая и уютная комната послужит хорошей альтернативой.

 

Совет №2

Установить Таймер. Эта часть имеет важное значение – вы не хотите беспокоиться о времени во время йоги. 20 минут обычно бывает достаточно для одной сессии.

Совет №3

Закройте глаза. Полностью избегайте визуальных отвлекающих факторов.

Совет №4

Найти удобное положение. Сядьте на стул или на пол – это важно, чтобы убедиться, что тело в вертикальном положении, но расслаблено. Расслабьте плечи, откройте грудь, положите руки на колени и попробуйте «смягчить» ваш желудок.

Совет №5

Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Сосредоточьтесь на каждом аспекте процесса дыхания – воздух должен пройти путь ваших ноздрей, затем легких и на выдохе высвободиться наружу.

Совет №6

Принять мысли. Вы, вероятно, заметите некоторые случайные мысли, проходящие через ваш разум. Они приходят и уходят. «Примите» мысли и верните ваше внимание обратно на дыхание.

В идеале, вы достигнете медитативного состояния с помощью дыхания. Если вам не удается достичь этого состояния, помните: постоянство — это ключ к этой игре. Медитация — это практика, занимающая ваше время и усилия. И по большому счету не важно где вы в этот момент находитесь.