5 старинных тибетских упражнений для молодости и здоровья

Эти упражнения и позы родом из Тибета. Выполняя их регулярно, можно стать более гибкой, подвижной и даже омолодиться. При этом они не так уж сложны.

Эффект упражнений состоит в том, что они растягивают мускулатуру. В процессе их выполнения в организме человека активируются железы эндокринной системы. Именно она «заведует» жизнедеятельностью тела и процессами старения.

Если вы уже делаете зарядку каждый день, включите эти упражнения в свою ежедневную программу. Начинайте выполнение с 1-2 повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя по одному повторению еженедельно.

В положении стоя

Встаньте прямо, руки поднимите на уровень плеч (ладони должны быть направлены вниз).
Повернитесь вокруг по часовой стрелке, сосредоточив взгляд в одной точке.

В положении лёжа

Лёжа на спине, положите руки вдоль тела ладонями вниз с прижатыми друг к другу пальцами.
Вдохнув и прижав подбородок к груди, поднимите голову. Вернитесь в начальное положение, выдохните.
Можно сделать это упражнение еще более эффективным, поднимая одновременно с головой прямые ноги. Важно, чтобы колени не сгибались.

В положении на коленях

Встаньте на колени и положите ладони на спину. Спина должна быть прямой.
Наклоните голову вперед и потянитесь подбородком к груди. После этого наклоните её назад, делая вдох и прогибая позвоночник.
Прижав руки к ногам, на выдохе вернитесь в начальное положение.

В положении сидя

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Разведите их в стороны. Ладони прижмите к полу у ягодиц. Позвоночник должен оставаться прямым.
Как в предыдущем упражнении сначала потянитесь подбородком к груди, а потом откиньте голову назад.
Сгибая колени, на вдохе приподнимитесь, сохраняя руки прямыми. Напрягите все мышцы тела. Задержите дыхание. Выдыхая, вернитесь в начальное положение.

Лёжа на животе

Лягте на живот, опираясь о пол прямыми ладонями и пальцами ног (стопы прямые). Выпрямите руки в локтях, чтобы они были перпендикулярны поверхности пола. Позвоночник должен быть выгнут.

Запрокиньте голову назад как можно дальше. Вдыхая, согните тело в бедрах, чтобы оно было похоже на перевёрнутую букву V. Наклоните голову вперёд, потягиваясь подбородком к груди. Выдохните, возвращаясь в исходное положение.